Giãn Cơ Có Tác Dụng Gì Trong Bóng Đá? Những Điều Cần Lưu Ý

Bạn có biết tác dụng của việc giãn cơ có tác dụng gì trong bóng đá không? Hãy cùng tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây.

Giãn cơ là gì?

Theo tin tức từ 8day, giãn cơ (Stretching) là kỹ thuật dùng để duỗi dài các nhóm cơ và gân sau khi bị co rút do hoạt động mạnh. Trong bóng đá, giãn cơ được sử dụng ở 3 giai đoạn chính:

Giãn cơ có tác dụng gì trong bóng đá?

Các chuyên gia từ 8day com chia sẻ, việc giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong bóng đá, giúp cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Những lợi ích chính của việc giãn cơ trong bóng đá là:

Tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động:

• Việc giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt của các nhóm cơ và khớp, cho phép người chơi thực hiện các động tác như đá, xoay người, giải quyết và nhảy cao dễ dàng hơn.
• Phạm vi chuyển động rộng hơn cho phép người chơi kiểm soát bóng tốt hơn và phản ứng nhanh với những tình huống bất ngờ trên sân.

Giảm nguy cơ chấn thương:

• Khi các cơ được kéo căng và khởi động đúng cách trước trận đấu, chúng sẽ trở nên linh hoạt hơn và ít căng thẳng hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương như căng cơ, rách cơ hoặc tổn thương khớp.
• Việc giãn cơ sau trận đấu giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và giảm tình trạng cứng cơ sau khi tập luyện cường độ cao.

Cải thiện lưu thông máu và oxy hóa cơ:

• Việc giãn cơ giúp kích thích lưu thông máu, đưa oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ, do đó tăng khả năng vận động và giảm mệt mỏi trong khi chơi.
• Điều này giúp người chơi duy trì hiệu suất cao trong 90 phút và giảm chuột rút.

Tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp:

• Khi kết hợp giãn cơ với tập luyện sức mạnh, cơ bắp sẽ trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn, giúp cải thiện sức bền và sức mạnh trong các chuyển động như vật lộn, chạy nước rút hoặc đánh.
• Những người chơi có cơ bắp linh hoạt và dễ thích nghi ít có khả năng bị mỏi cơ và chấn thương trong quá trình chơi cường độ cao.

Cải thiện sự cân bằng và cân bằng:

• Các bài tập giãn cơ, đặc biệt là giãn cơ hông, đùi và chân, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của người chơi khi thực hiện các động tác xoay người, giải quyết bóng và giữ thăng bằng trên không.
• Điều này giúp người chơi di chuyển linh hoạt và kiểm soát cơ thể tốt hơn, đặc biệt là khi cần đổi hướng hoặc tranh bóng với đối thủ.

Giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí:

• Việc giãn cơ không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất mà còn giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và áp lực trước trận đấu.
• Việc giãn cơ sau trận đấu cũng giúp phục hồi cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng tích tụ và giúp cầu thủ cảm thấy thoải mái hơn.

Hỗ trợ phục hồi cơ sau khi thi đấu hoặc tập luyện:

• Việc giãn cơ cơ sau khi tập luyện hoặc chơi game giúp loại bỏ axit lactic và chất thải ra khỏi cơ, do đó làm giảm đau nhức và giúp cơ phục hồi nhanh hơn.
• Quá trình phục hồi được cải thiện giúp cầu thủ chuẩn bị cho buổi tập hoặc trận đấu tiếp theo mà không bị mệt mỏi kéo dài hoặc đau nhức cơ.

Lưu ý khi giãn cơ trong bóng đá

Chúng tôi hy vọng rằng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn đọc về giãn cơ có tác dụng gì trong bóng đá và những kiến thức cần biết. Chúc bạn thành công!