Bóng đá là môn thể thao sử dụng toàn bộ sức lực trong từng pha bóng. Chính vì thế mà mỗi cầu thủ hay cầu thủ chuyên nghiệp đều phải trang bị cho mình một thể lực tốt nhất. Tuy nhiên, sau mỗi trận đấu bóng đá có thể kéo dài từ 60 đến 90 phút căng thẳng, thể lực của cầu thủ thường bị suy giảm. Để khắc phục tình trạng này, việc bổ sung dinh dưỡng để phục hồi thể lực sau bóng đá phải được ưu tiên hàng đầu. Dưới đây là 5 cách để nhanh chóng lấy lại sức mạnh, sự linh hoạt và sẵn sàng cho trận đấu tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Hãy cùng tìm hiểu ngay bây giờ.
Tại sao cần phục hồi thể chất sau khi chơi bóng đá?
Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi cơ thể phải hoạt động ở cường độ cao nhất. Bạn sẽ phải liên tục chạy, nhảy, sút bóng hoặc tranh giành bóng trong suốt trận đấu… Quá trình này sẽ đốt cháy gần như toàn bộ năng lượng của bạn. Kết quả là khi kết thúc trận đấu, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái kiệt sức.
Carbohydrate hay tinh bột được coi là nguồn năng lượng chính của cơ thể trong suốt trận đấu. Ngay cả khi bạn chuẩn bị trước trận đấu bằng cách ăn nhiều carbs. Khi kết thúc trò chơi, gần 50% số sợi cơ của bạn vẫn hoàn toàn trống rỗng.
Thiếu năng lượng từ tinh bột là nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi sau mỗi trận đấu. Căng thẳng về thể chất trong trận đấu cũng có thể gây tổn thương các sợi cơ. Khi vận động mạnh và liên tục, các sợi cơ sẽ bị đứt, đứt. Điều này gây ra tình trạng đau nhức và mỏi cơ kéo dài sau trận đấu.
Nguồn tin từ 188bet cho biết: Tình trạng mệt mỏi và đau nhức cơ khắp cơ thể có thể kéo dài nhiều ngày. Đây là một vấn đề khá khó chịu. Bởi chúng không chỉ khiến bạn dễ bị chấn thương, chậm trở lại thi đấu mà còn khiến bạn gặp khó khăn trong sinh hoạt, học tập và làm việc hàng ngày. Chính vì vậy việc phục hồi cơ thể là cần thiết và quan trọng sau mỗi trận đấu.
Quá trình phục hồi thể chất diễn ra như thế nào sau một trận bóng đá?
Phục hồi sau trận bóng đá là một trong những thách thức dinh dưỡng quan trọng nhất mà chúng ta phải đối mặt. Để phục hồi thể lực sau một trận bóng đá, hai nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất là protein và tinh bột.
Phục hồi cần phải được liên tục với dinh dưỡng chất lượng cao. Nếu bạn làm đúng, cơ bắp của bạn sẽ phục hồi và tiếp nhiên liệu để bạn có thể tập luyện hoặc thi đấu trở lại sau vài ngày.
5 mẹo hữu hiệu giúp nhanh chóng hồi phục thể lực sau mỗi trận bóng đá
Bổ sung dinh dưỡng trong vòng 30 phút sau trận đấu
Dành thời gian hồi phục trong vòng 30 phút sau trận đấu có thể giúp cơ thể phục hồi hiệu quả hơn việc trì hoãn bổ sung dinh dưỡng. Khoảng thời gian 30 phút sau khi tập thể dục được gọi là “cửa sổ đồng hóa”. Trong thời gian này, cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng với tốc độ cao nhất. Để bù đắp cho lượng năng lượng dự trữ và tế bào cơ bị mất trong quá trình tập luyện.
Trong thời gian này, cơ bắp của chúng ta rất nhạy cảm với việc dự trữ chất dinh dưỡng. Vì vậy, chúng ta nên tận dụng cơ hội này bằng cách ăn những thực phẩm giàu tinh bột và protein trong vòng vài giờ sau khi thi đấu. Nếu không làm như vậy có thể làm giảm đáng kể cơ hội phục hồi của bạn. Điều này sẽ kéo theo sự suy giảm khả năng tập luyện hoặc thi đấu một trận đấu khác trong những ngày tới.
Thêm tinh bột
Thông tin thể thao 188bet chia sẻ: Nghiên cứu từ các cầu thủ chuyên nghiệp ở giải Ngoại hạng Anh cho thấy, các cầu thủ hàng đầu thường tuân thủ nguyên tắc tiêu thụ 1,2 g carbohydrate/kg khối lượng cơ thể mỗi giờ sau khi thi đấu. Quá trình này kéo dài liên tục trong 3 – 4 giờ.
Ví dụ, nếu một cầu thủ nặng 70kg, anh ta sẽ cần 84g carbohydrate mỗi giờ. Trong vòng 3 – 4 giờ sau trận đấu, tổng lượng carb của anh sẽ là 252 – 336 g. Ngoài ra, ngày hôm sau sau trận đấu, bạn cũng cần bổ sung 8g tinh bột cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Hãy để cơ thể tiếp tục khôi phục lại nguồn năng lượng dự trữ.
Cung cấp lượng Protein cần thiết để phục hồi thể lực
Ngoài carbs, bạn cũng nên tiêu thụ một nguồn protein chất lượng cao ngay sau trận đấu. Việc cung cấp protein nhanh chóng sẽ giúp tăng tốc độ phục hồi sau tổn thương cơ. Theo các chuyên gia, bạn cần bổ sung ít nhất 30 g protein sau trận đấu để phục hồi cơ hiệu quả.
Để thuận tiện và dễ tiêu hóa, việc bổ sung protein dạng bột pha với nước là có lợi. Whey protein được coi là một trong những sản phẩm phục hồi cơ bắp tốt nhất cho các cầu thủ bóng đá.
Ngoài protein sau tập luyện, việc cung cấp protein trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn luôn được cung cấp đủ protein. Điều này giúp cơ thể phục hồi ngay cả trong khi ngủ.
Bù nước
Khi chơi bóng đá, cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước và chất điện giải. Nếu không được bù nước đúng cách, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mất nước nguy hiểm. Bạn phải bù nước trước, trong và đặc biệt là sau mỗi trận đấu. Chỉ khi đó cơ thể bạn mới có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết và phục hồi hiệu quả.
Bạn có thể bù nước bằng đồ uống thể thao. Họ sẽ cung cấp đủ nước cũng như các chất điện giải cần thiết. Ngoài ra, nước dừa còn là một lựa chọn thay thế rất tốt cho đồ uống thể thao.
Tắm nước đá giúp cơ thể phục hồi thể lực nhanh chóng
Tắm nước đá giúp cơ thể phục hồi thể lực hiệu quả sau những hoạt động thể chất mệt mỏi. Đây là phương pháp rất được nhiều cầu thủ bóng đá nổi tiếng áp dụng. Tuy nhiên, bạn cần có thời gian để cơ thể làm quen với phương pháp này.
Đầu tiên, bạn cần một bồn tắm chứa đầy đá và nước. Sau đó ngâm trong thời gian đầu khoảng 3 phút. Sau đó tăng dần lên tối đa 10 phút vào lần tiếp theo. Các chuyên gia khuyên bạn không nên ngâm trong nước đá quá 10 phút.
Trên đây là 5 cách giúp bạn phục hồi thể lực sau bóng đá hiệu quả. Chúng đơn giản, dễ nhớ và không khó thực hành. Hãy áp dụng chúng thường xuyên để tránh chấn thương, nhanh chóng hồi phục và trở lại sân cỏ. Đừng quên tiếp tục theo dõi chúng tôi để cập nhật những tin tức thể thao mới nhất về chăm sóc sức khỏe.
